[...] jakich trenuję. Od razu zaznaczam że są to małe ciężary bo mięśnie mam bez powera, przez tyle lat nie trenowane ale jest już lepiej niż 22 dni temu :) Jedyne co wkurza to że jeść mi się chce punkt o tych samych godzinach i spać równo o 22.30, parę miechów temu takich dziwnych jazd nie miałem. Czytałem o hiit, efekt podkręcenia metabolizmu trwa [...]
Raczej staraj się jeść tyle, na ile masz przewidziane, ale uczucie sytości może być i zapewne jest spowodowane tłuszczem/błonnikiem. tłuszcze wolniej się trawią i dawanie poczucia sytości to jedna z wielu istotnych funkcji. Jeśli natomiast czujesz, że już na prawdę nie możesz to nic na siłe. Nie ma się co przemęczać. /pozdr
Witam. Najblizszy tydzien mam regeneracyjny na bilansie 0/lekki plus i od przyszlego pon. mam zamiar wejsc na ckd (bedzie to final redukcji, dobrze przepracowane 10-12 tyg i redukcja po ponad roku czasu bedzie zakonczona, poki co -30cm w pasie i -26kg, przy czym ostatnie 13-15kg w dobrym tempie poszlo, bo kolo 0,5/kg na tydzien) i mam kilka pytan: [...]
[...] węgli, tłuszczy. Wtedy miałbym więcej wariantów co do jedzenia bo za bardzo nie wiem co jest wartościowe w te składniki - znam tylko podstawy. No i zalezy mi też na odpowiedzi na pytanie czy trzeba to wszystko wyliczać co do grama, czy można jeść bez tych obliczeń np. na śniadania ileś tam g białka, ileś tam g węgli i ileś tam g tłuszczu ?
wiecie co, ja to chyba sobie teraz 2 tyg spróbuję jeść bez liczenia i tyle, zobaczę co będzie. Nie pamiętam dnia kiedy niczego nie liczyłam, nawet jak miałam nie liczyć to i tak policzyłam :-) to już chore :-) oczywiście wszystko będzie stosując się do zasad co jedzą lejdis.
to może serek wiejski dodać do śniadania, kajzerke wyj***ć , jajecznice z 3 jajek, płatki owsiane z mlekiem . 2 posiłek widze, że mam jeść praktycznie to co na obiad hehe? po treningu co mam jeść ?? bo tego właśnie najbardziej nie kumam :D
[...] tej porze gotować kuraka a twaróg mi się skończył... RAZEM: 99B / 84T / 88WW 1504kcal Białka trochę mało, ale przez to niedospanie (a potem drzemki w ciągu dnia) nie miałam jak jeść częściej, a że nie ćwiczyłam to nie chciałam zmuszać się do wheya (nie lubię badziewia, no...) Tłuszcze super, węgle niżej niż planowane ale to jakoś mnie nie martwi
[...] do umieszczenia postu z dnia wczorajszego). Piątku nie rozpisuję, jak już zaznaczyłam - był czit u koleżanki więc nie wiem ile wszystkiego tam było. Ale pilnowałam żeby nie jeść żadnych przegryzek tylko "normalne" jedzenie a deser był ponoć przygotowany w wersji dietetycznej. Do tego jedna lampka czerwonego wina. Postanowiłam trochę [...]
mysle dokladnie tak samo jak Mawashi,jezeli komukolwiek zalezy na zdrowiu i naprawde dobrej kondycji to powinno sie jesc wylacznie surowe jedzonko i do tego koniecznie organic,bo nieorganiczne pozywienie jest pomylka niestety,rosliny pryskane chemikaliami,zwierzeta paszone kukurydza i olejem slonecznikowym...porazka...to wszystko wplywa na [...]
[...] nasze niedobory. Teraz planuje dalej kontynuować lchf . Tym razem bardziej czysto . Wiem że moja dieta jest monotematyczna i nudna ale czuję się dobrze a jajka mogę jeść codziennie :-D Nie wykluczam jakiegoś cheata. Może to być miska owoców albo spaghetti . Albo nazwę to ładowaniem ;-) Pożyjemy zobaczymy Ahoj ! ;-) Dzień jedzenia [...]
[...] POŚLADKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg raz w tyg 30 minut, raz w tyg 2h gry, 1godz fitness w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jem Co lubisz jeść na obiad : mięso. Co jako przekąskę : dojadam co popadnie Co jako deser : baton Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
[...] robię cardio, nie robię interwałów a na siłowni jestem tylko 3x w tyg po 20 minut + fizyczna praca. To mi daje do myślenia, że przesadzałem z ilością białka, wcale nie muszę jeść kilogram mięsa na dzień i dobijać jajkami, ważniejsze od tego ile jadłem bardziej liczy się ile mój organizm przyswajał. Fakt tłuszczu mam dużo w diecie i jeszcze nie [...]
Każda z nas zakładając dziennik wiedziała, że lekko nie będzie. Dostałaś wytyczne - Obli napisała Ci to najprościej jak się dało: w podpunktach. Wiesz ile i jak masz jeść. I teraz albo będzie jadła i układała miskę, by cyferki się zgadzały, albo nawet nie zaczynaj. Bez sensu jest robić coś na pół gwizdka - tutaj wyciągnę węgle, bo lubię, a tu se [...]
Faftaq co do mego twierdzenia o rozmijaniu sie teori z praktyką potwierdza to moj znajomy ktory jest wykladowca na AM praktykuje w szpitalu i pryw. sam opublikowal sporo prac w temacie kardiologii, do tego kiedys razem cwiczylismny,(wg jego jak pisalem sporo badan jest naciaganych pod producentow lekow) co do posilow w ktorych wegle wystepuja na [...]
[...] w jakie produkty spożywcze są bogate w aminokwasy rozgałęzione ?? czytałem o jajkach, znacie jeszcze jakieś inne. W glutaminę to np. ser biały. Na noc spoko. Jak zacząłem jeść twaróg to białko prolongatum leży odłożone w szafce. No i kazeina z sera białego faktycznie się wolno wchłania, ale to chyba kwestia bardziej sera białego i jego [...]
Piotrek - mam maly problem z dostosowaniem sie do takiego jedzenia, tzn ryz, kasza, kuraki itp - dopiero po 16 wracam po pracy do domu, w pracy musze jakos jesc a niestety moge jesc tylko kanapki. Po powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero [...]
[...] i do pracy, nikt nie mówił że te zmiany będą łatwe... żeby się nauczyć na uczelnie tez musisz poświęcić czas, żeby się nauczyć jeździć chodzisz na jazdy... żeby się nauczyć jeść musisz poświęcić czas, nie ma zmiłuj, a pamiętaj że bez sprawnego i odżywionego organizmu będziesz tylko bardziej przemęczona, rozdrażniona i śpiąca, taki system [...]
Knife dzięki za uwage po co ma jeść mandarynkę żeby zwymiotować przed hiitem- nie rozumie tej metafory intensywnośc jest spora ale docelowo jest 30sek/30sek wszystko z czasem
Bieganie to idealny sposob, zeby oderwac sie od obowiazkow, jak i idealny czas by poukladac sobie wszystko w glowie. Np. Bedac rozdrażnionym zamiast chwytac sie ksiazek i psuc humor wszystkim dookola warto isc sobie pobiegac-odrazu lepiej. Najprościej byłoby zakupić białko, gainer ale jeszcze nie, jeszcze nie teraz Bialko na redukcji-owszem, [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
